ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Breathing exercises)

ಇವು ದೇಹದ ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ,

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ,

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು ಆಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ:

• ಸದಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ Positive Thinking.
• ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ.
• ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ Work life Balance.

ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ರಾತ್ರಿ ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ (7–8 ಗಂಟೆ) ಮಾಡಿ .
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ Pregnant women 7 ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿಯಾದ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮ್ಯಾಟರ್ನಿಟಿ ಲೀವ್ ಉಪಯೋಗಿಸಿ.

ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿಯಬೇಕಿರುವುದೇನೆಂದರೆ ,

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಒಂದು ಪವಿತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ — ಇವುಗಳ ಸಮನ್ವಯದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಯಿ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದೆ — ಅದನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು .